Una espada de doble filo

Pese a su fascinante perfección, el cuerpo humano es una máquina que debemos tratar con sumo respeto. Además de brindarle todos los nutrientes que necesita, a medida y sin excesos, el ejercicio otorga una mayor fortaleza a su salud. Entre muchos de sus beneficios, regulando nuestra presión arterial, mejorando nuestra flexibilidad y nuestro peso e incluso evitar enfermedades. En algunas ocasiones, por el contrario, ejercitar mal nuestro cuerpo también acarrea consecuencias. Cuyas características pueden ser tanto hacernos daño en algún lugar como, directamente, no ganar beneficio alguno tras dedicar mal nuestros esfuerzos al templo de equilibrio que debe ser el cuerpo.

Abordando la cuestión, y dado que actividades como correr no integran un gran número de fallos —aunque correr mal puede perjudicar nuestras rodillas—, es notorio que el levantamiento de peso no siempre se efectúa correctamente. Fruto de ello, un gran número de deportistas se lastima al no ejecutar el ejercicio como se debe, pero también a causa de no utilizar un equipo de calidad. Resaltando aquí que, si somos primerizos o nuestras manos ceden rápido al desgaste del acero, adquirir artículos como el set de mancuernas de neopreno de Ayara —empresa mexicana especializada en fitness y entrenamiento— es una buena opción. Pero también saber cómo ejercitarnos bien.

¿Es realmente beneficioso el levantamiento de peso?

Aunque el levantamiento de peso se vincule a menudo con el culturismo, o con tipos que desean aumentar y definir su musculatura, la realidad es que utilizar mancuernas es beneficioso para nuestra salud, no sólo para nuestra forma física. Si bien este tipo de ejercicio nos permite eliminar grasas y ganar mucha más fuerza, su práctica regular contribuye también a fortalecer los huesos y a aumentar la salud cardiovascular. Asimismo, y aunque no llevemos a cabo el ejercicio con una alta intensidad —cuyo grado dependerá de nuestras condiciones físicas—, levantar pesas es también un buen remedio contra el estrés. Relajándonos la mente y la tensión al dedicarles fuerza.

Sin embargo, y como se ha mencionado, ejecutar incorrectamente el levantamiento de pesas puede lastimarnos gravemente, alejándonos consecuentemente de nuestra rutina de ejercicios. En especial, las articulaciones, los ligamentos y los tendones pueden sufrir si no se practica adecuadamente. Del mismo modo que podemos padecer dolores continuos e incluso indigestión al no tratar al cuerpo como se debería. Asimismo, cabe decir que no sólo un buen movimiento muscular asegura una buena ejecución de este tipo de ejercicios. Incluso la relación mente-cuerpo es importantísima para controlar bien nuestro músculo. Y si eso lo tenemos asumido, el cielo es el límite.

Trabajando nuestros brazos, pecho y espalda

Ejecutados debidamente, los ejercicios con mancuernas son increíblemente útiles para prácticamente todas las partes de nuestro cuerpo. En relación a nuestros brazos, la parte más relacionada a la práctica, existen ejercicios para bíceps, tríceps y hombro de gran interés. Para el bíceps son altamente eficaces los curls —tanto de pie, fijando los brazos a nuestros costados, o sentados, recostando el codo en nuestro muslo interior—, ejecutando el movimiento tanto a la vez como alternando los brazos. En relación a los tríceps, siendo un básico recomendado el ejercicio de “patada”, consistente en apoyar el cuerpo en una silla y levantar el brazo hacia atrás para fortalecer dicha zona. 

En relación a la espalda, debemos tener en cuenta que los ejercicios demandan una gran atención para no dañar esta parte tan importante de nuestro cuerpo. Señalando el ejercicio en los hombros, algunos de los movimientos más beneficiosos son el press militar —sentados, los brazos mostrando su parte interior hacia adelante y con el peso a la altura de la cara, alzando luego las mancuernas sobre nuestra cabeza— y las alas, demandando mucho equilibrio —aquí, agachando sólo nuestro torso, con la espalda recta en ángulo de 90º, brazos extendidos hacia abajo y levantándolos en paralelo como si fueran las alas de un pájaro.

No te saltes jamás el día de piernas

Objeto de burla en Internet, son muchas las imágenes que aparecen de grandes titanes del levantamiento de pesas que, pese a su volumen físico, mantienen las piernas aún débiles y delgadas por no haberlas ejercitado. Un mal error, dado que nuestras piernas mantienen la estabilidad en el ejercicio, sobre todo y paradójicamente en el ejercicio de levantamiento de pesas. Para ejercitarlas correctamente, encontramos prácticas como las sentadillas con mancuerna —agarrando su extremo con ambas manos y sobre el pecho, para después hacer la sentadilla con los pies planos y la espalda recta— o las zancadas —situando bien las rodillas para no lastimarlas, sin avanzar al pie.

Pero, además de las piernas en sí, entendidas sobre todo como los cuádriceps, recordar también ejercitar nuestros glúteos y femorales, así como nuestros gemelos y demás partes de las piernas es ideal para el conjunto. En todo caso, y en especial para este y otro tipo de ejercicios, cabe hacer hincapié en la importancia de no lastimarse las rodillas. Una parte delicada de nuestro cuerpo, dado que incluso correr puede afectar a su salud a causa del rebote. Con todo, señalando nuevamente que, al fin y al cabo, son tanto las piernas como la espalda las que mantienen nuestra estructura. Razón de más para nunca dedicarles menos tiempo del necesario.